改掉九大健身坏习惯效果翻倍!

2017-08-16 13:05:04 fx_3fddc844

  经常健身不仅可以使我们身体更健康,而且还可以保持身材,女性可以健身减肥保持身材促进新陈代谢,男性更是可以练就健硕的身体,经常健身是不错的,可是你知道日常生活中有很多健身的坏习惯吗?今天小编就来讲下。

  一、不做热身

  在运动或训练前,充足而有效率的热身是必要的,特别是动态热身这一种,让你在正确的动作模式下进行。不进行热身,不仅减少运动的效果,也增加受伤的风险;此外,肌肉不够有弹性,导致撕裂,需要更长期的恢复。

  二、热量摄取不足

  你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如,你想要增加肌肉,身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话,你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时,身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

  三、没有训练反向动作

  要进行反向动作,比如:你做飞鸟,需要搭配反向的动作——反向飞鸟。忽略反向动作会导致肌肉失衡(背部、大腿后侧及臀肌),而肌肉失衡导致会有过度使用的受伤风险。

  四、在有限范围下进行训练

  刻意在限定的活动范围下进行训练,会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如:

  1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时,受伤的风险就会大幅提高。

  2、习惯进行局部深度的深蹲时,而不是进行全范围深蹲,在进行其它动作时,就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

  五、 训练时间太长

  训练会出现一些常见的生理反应,释放特定的荷尔蒙激素到血液中,像是睪丸酮及快乐因子多巴胺(dopamine)。每次经过45-55分钟的训练之后,身体会处于负面的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人,可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

  六、训练太频繁

  你可以每周训练7天,一天训练30分钟,但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段,而不是不断的进行锻炼,你需要让身体恢复,恢复到体内平衡,此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

  七、 睡眠不足

  睡眠是必不可少的。某些荷尔蒙,其中包括最重的生长激素及igf-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪),这些荷尔蒙在你睡觉时才会活跃,当你醒着时,它们不会活跃。

  八、不专心

  你健身是要改变身体及生活,还是交朋友呢?训练中专心,可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢,甚至不专心时,动作模式改变或变形,甚至导致严重的受伤发生。

  九、复制别人的训练方式

  有些动作做起来很酷、很帅,但并不表示你身体已经准备好可以这样做,反而是在伤害自己。

  今天本篇文章讲的健身坏习惯你知道了吗?赶紧找到属于自己的健身方式吧。

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