女士健身运动有哪些误区

2017-08-16 13:07:22 fx_3a03ef51

  健身运动不再是男人的专利了,越来越多的女性也加入了健身这个行列中。可是,女性健身和男性是有区别的,有些女性不知道自己的运动方式是错误的。所以,我们有必要来了解一下一些健身误区。对于那些误区,咱们可千万别碰!

  女士健身八种误区

  1.出汗越多,减肥就越成功

  流汗消耗的是水、盐分和矿物质,而不是脂肪。在健身房锻炼时,你一滴汗也没出,而你的同伴却汗流浃背,你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧,科研证明,锻炼时出不出汗,与是否消耗脂肪没有关系。

  2.举重只会使脂肪积淀

  女士拒绝杠铃或哑铃一类器械,因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀,根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。用重量合适的哑铃作为锻炼器械,坚持有规律的锻炼,效果会更显著。举重不仅可以减少身体的脂肪量,在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。

  3.反正在锻炼,尽兴吃喝问题不大

  尽管从事任何体育锻炼,身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物,但并不意味着对所有食物大开绿灯。许多人高兴地想,健身期间可以不用实施那讨厌的节食了,其实不然。只有在饮食健身之间保持科学的平衡,才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。关键是要保持营养平衡,多吃蔬菜、水果、纤维素、谷物及瘦肉

  4.正式运动前的热身准备没有必要

  很多女性轻率地认定:做热身运动无关紧要,这是错误的。因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。尚未运动开的肌肉很容易扭伤,任何热身动作都可以提高肌肉的适应性,使关节变得灵活易动。请记住,锻炼前的热身有利于你的心血管系统,因而有益于你的健康。

  5.超负重锻炼效果更好

  观察得仔细些,就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼,以便消耗更多的脂肪,然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形,包括脊变形等。单纯的健腹运动并不能把 大肚子 小一些。

  6.健腹器可使腹部完美

  单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱,不做有氧健身运动,单纯靠健腹运动来缩小肚子,那是在白白浪费时间。拥有完美的腹部是如此受重视,以致市场上充斥名目繁多的健腹器材,甚至到了泛滥成灾的地步。

  7.锻炼一天、休息一天

  你可以制定一种轮流锻炼计划,例如今天练习腿部肌肉,明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行,这样就不会觉得太枯燥,时间也会过得飞快。在一些力量型的健身运动中,肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据,锻炼一天,休息一天。其实,这样做是无益的。

  8.一旦停止锻炼,效果很快就会“泡汤”,而且会比以前要

  保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。多人因此对健身望而却步。其实,只有举重这一类锻炼形成的肌肉块,才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动,如坚持多年的长跑、游泳、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然,这样的肌肉块也不是永恒的。

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