老年人健身运动的常识

2017-08-16 13:11:19 fx_000deebe

  俗话说“家有一老,如有一宝”,健身是很好的,但是锻炼中还有一些注意事项还需要多加的小心。

  老年人做运动千万不可以太过于急于求成,老人对体力负荷的适应能力比较的差,运动就需要有很长时间的适应期,循序渐进,所以就不要操之过急。

  不要做过于做激烈的运动,关键就在于参与就好,千万不要逞强和别人比,更不可以过分激动,不然的话就会很容易导致心脏病发作。

  在运动的时候就不要憋气,老年人在憋气用力的时候,就会产生胸闷的现象,这样就会加重心脏的负担,容易发生头晕甚至晕厥的现象。

  老年人健身运动的常识

  健身后不睡“回笼觉”,老年人晨练以后再睡觉,不但会严重的影响健身的效果,而且不利于你自己的保健。在锻炼的时候肌肉中产生的代谢产物如乳酸不容易除去,积累在体内,就会容易造成四肢酸软无力。人体出汗后马上睡觉,就会很容易发生感冒。

  健身后不可以立即休息可以进行较大运动量的健身后,不可以立即的休息,而是要再做一些放松运动,让身体先有一个适应过程,慢慢地停顿下来。可以很好的防止由于血管的弹性相对不好而发生的血液回流减少的现象,可以及时的避免出现脑部暂时性缺血。

  健身不可以过量,所以在锻炼的时候,自己的主观感觉其实是很重要的。若运动后精神饱满,食欲睡眠良好,兴致高,就说明运动量适宜。如果在锻炼中觉得疲乏倦怠,就说明运动过量,就可以停止了,千万不要勉强自己。

  一是有市民仰卧起坐时习惯双手抱头,这是不规范的动作,经常抱头容易损伤颈椎。“规范的动作应该是身体平躺,双手分开轻搭耳后。”平安健康网健身教练说。

  二是做深蹲动作时膝盖超过脚尖,这也是错误动作。正确动作应该是屁股后蹲,下蹲幅度为膝盖和脚尖在一个平面即可。如果膝盖超过脚尖,容易损伤半月板。

  三是由于健身消耗较大,还有的市民习惯健身结束后聚餐大吃大喝。健身教练提醒,这也是大众健身的一个误区。

最近文章
申博娱乐网 魔鬼健身操?打造肌肉美男 适合白领的“懒人健身” 通过散步减肥的7个方法 干家务活时的健身方法
热文推荐
最新发现:40岁后锻炼收益大
最新发现:40岁后锻炼收益...

  40-65岁锻炼很重要,因为此时是避...

“超慢跑”的惊人效果你也试试
“超慢跑”的惊人效果你也...

?  在跑道上,每个人都想通过训练提...

选好器材 足不出户完美塑型
选好器材 足不出户完美塑...

 选择理由:想要一个平坦的小腹?那么...

健身房慢动作训练?瘦身效果更明显
健身房慢动作训练?瘦身效...

  核心提示:这套健身房慢动作在家里...

运动后5分钟喝水最佳 咖啡碳酸饮料不宜喝
运动后5分钟喝水最佳 咖啡...

  现在越来越多的人意识到健身的重要...

热门标签

健身图库 人群健身 健身热点 健身运动 体育运动 极限运动 健身饮食 减肥美体
快速自诊 申博娱乐网 寻找病友 菲律宾申博太阳岛登入

免责声明:本站部份文章和图片源于网络转载和网友上传,信息传递之目的,版权归作者所有,如有侵权,请联系我们删除。

网站地图 太阳城app下载 盛618官网 申博138 申博百家乐
申博娱乐网登入 申博在线网站 菲律宾申博在线138开户 申博真人游戏登入
太阳城亚洲开户 申博现金网 太阳城会员登入 太阳城集团
申博娱乐 捕鱼游戏 申博网址 太阳城集团
申博现金百家乐 太阳城代理 申博登入网址 申博开户