想节食要先保证营养 哪些食物营养热量低

2017-09-20 01:47:28 fx_4a6aca41

  节食减肥是很多人都会选择的一种减肥方式,但是想节食又要确保营养,该怎么做呢?哪些食物营养高又热量低的吗?

  热量过剩是导致肥胖最主要的原因,所以通过控制热量在一定的程度上可以帮助减肥,但是如果你觉得仅仅是靠通过控制热量就能减肥的话,那么就是大错特错了。热量和营养是两种不一样的概念,有些营养很高的食物热量不一定就高,相反的有些热量很高的食物不一定就很营养,也就是说热量高的食物营养不一定就高。想要减肥就要先了解营养和热量的含量,然后合理的搭配食物的种类,想要正确的瘦下去只有在保证充分的营养下才可以的。

  只有在保证营养前提下的节食,才是不会损害人们的身体健康,也才是可以长期坚持下去的。

  那么低热量又营养高的食物有哪些呢?

  1、新鲜的天然食物

  没有经过深加工的食物热量一般都比较低,比如胚芽米比白米热量低,新鲜的水果比果汁的热量低,猪肉比腊肉热量低。

  2、体积大的食物

  体积大且纤维含量多的食物,这类的食物可以增加你的饱腹感,让你不至于很容易感到饥饿从而能有效的控制住你的食物,比如新鲜的蔬果等等。

  3、烹饪方式

  蒸和煮比炒和油炸的食物热量低,比如青菜本身的热量很低,但是经过爆炒会吸入很多的油分,所以吃进去人体也会造成脂肪的堆积。而蒸或者煮的方式就可以有效的解决这个问题,比如清蒸鱼、凉拌菜等等,这些都是可以让你在饮食上选择的低热量食物。

  4、食材选择

  上面说到了节食的前提是在保证营养的摄入下,所以肉类还是要吃的,但是尽量选择白肉,也就是鱼肉和鸡肉等,不同的肉类所含有的热量不一样,鸡肉的热量是最低的鱼类次之,所以想要减肥可以尽量选择这两种肉类。

  除了适当的节食外,想要减肥还离不开运动

  所以建议大家在有空闲的时间下,每周可以做3次左右的有氧运动,同时参差一些力量的训练,这样在帮助减脂的同时还能锻炼肌肉的含量。

  有氧运动和力量训练的方法都有很多,可以根据自己的情况酌情的选择用哪种,最好是选择一种自己可以长期坚持下去的,但是不要一直都只用一种运动,可以两三种运动交替着来。

  节食减肥对身体有害,所以想要健康的瘦下去,就应该用运动和饮食想搭配,而饮食对于减肥来说,会更重要一些。

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